中医四季养生 中医养生法中医养生法：、运动、情志、起居、饮食、药物调养等、运动、情志、起居、饮食、药物调养等：中医养生优点中医养生优点：：中医四季养生发动人体自身天然的原动力，汲取天然动植物发动人体自身天然的原动力，汲取天然动植物之精华来调养机体，增强体质，防病抗衰，延之精华来调养机体，增强体质，防病抗衰，延年益寿，以享。年益寿，以享。 春季春季是推陈出新，草木萌芽百花齐放的时节，自是推陈出新，草木萌芽百花齐放的时节，自然界呈现出一片欣欣向荣的景象。为了保持健康，适应然界呈现出一片欣欣向荣的景象。为了保持健康，适应春天的...

　　中医四季养生 中医养生法中医养生法：、运动、情志、起居、饮食、药物调养等、运动、情志、起居、饮食、药物调养等：中医养生优点中医养生优点：：中医四季养生发动人体自身天然的原动力，汲取天然动植物发动人体自身天然的原动力，汲取天然动植物之精华来调养机体，增强体质，防病抗衰，延之精华来调养机体，增强体质，防病抗衰，延年益寿，以享。年益寿，以享。 春季春季是推陈出新，草木萌芽百花齐放的时节，自是推陈出新，草木萌芽百花齐放的时节，自然界呈现出一片欣欣向荣的景象。为了保持健康，适应然界呈现出一片欣欣向荣的景象。为了保持健康，适应春天的气候，人们可以春天的气候，人们可以稍迟睡觉，但要早起床稍迟睡觉，但要早起床。早晨可。早晨可在院中缓缓散步在院中缓缓散步在院中缓缓散步在院中缓缓散步，并要注意披开束发并要注意披开束发，并要注意披开束发并要注意披开束发，松缓衣带松缓衣带，松缓衣带松缓衣带，让形让形让形四季与身体变化关系，让形体舒展，使志意顺着春天升发之气而活动，这就适应春体舒展，使志意顺着春天升发之气而活动，这就适应春天养生之道理。如果这个道理，就要损伤肝气。如天养生之道理。如果这个道理，就要损伤肝气。如果春天养生不好，提供给夏天养长的基础就差，人适应果春天养生不好，提供给夏天养长的基础就差，人适应夏天的能力就弱，容易患寒性病。夏天的能力就弱，容易患寒性病。 夏季夏季阳光充足雨水充沛，是繁荣秀丽的时节。虽阳光充足雨水充沛，是繁荣秀丽的时节。虽然气候炎热，人们也应然气候炎热，人们也应夜卧早起夜卧早起，不要厌恶夏天昼长天，不要厌恶夏天昼长天热，应该心情愉快，饱满旺盛，使体内的阳气宣发热，应该心情愉快，饱满旺盛，使体内的阳气宣发于外。好象是“所爱在外”，以与夏天阳盛的相适于外。好象是“所爱在外”，以与夏天阳盛的相适应应，应应，，这就是夏天的养生之道这就是夏天的养生之道。，这就是夏天的养生之道这就是夏天的养生之道。。如果这个道理如果这个道理，。如果这个道理如果这个道理，，就要就要，就要就要损伤心气，到秋天便容易得疟疾；就是由于夏天不注意损伤心气，到秋天便容易得疟疾；就是由于夏天不注意养生，以致引起秋天抵抗力逐渐消弱的缘故。养生，以致引起秋天抵抗力逐渐消弱的缘故。 秋季秋季是成熟收割的时节，天气开始转凉，人们应是成熟收割的时节，天气开始转凉，人们应该注意该注意早睡早起早睡早起，排除各种外来干扰，保持安逸，，排除各种外来干扰，保持安逸，早上随着鸡鸣即起，神气而勿外露，从而使肺气清早上随着鸡鸣即起，神气而勿外露，从而使肺气清肃。这就能适应秋天的养生之道。如不这样，就会损伤肃。这就能适应秋天的养生之道。如不这样，就会损伤肺气肺气，肺气肺气，，到冬天还会发生完谷不化的泄泻病到冬天还会发生完谷不化的泄泻病。，到冬天还会发生完谷不化的泄泻病到冬天还会发生完谷不化的泄泻病。。这也是没有这也是没有。这也是没有这也是没有根据秋天的特点养生，从而削弱了人体对冬天的适应能根据秋天的特点养生，从而削弱了人体对冬天的适应能力。力。 冬季冬季气候寒冷，是生机潜伏闭藏的时节，河水结气候寒冷，是生机潜伏闭藏的时节，河水结冰，地面冻裂，此时应注意阳气，做到冰，地面冻裂，此时应注意阳气，做到早卧晚起早卧晚起，以待日光。并要保养，不能胡思乱想，以免阳以待日光。并要保养，不能胡思乱想，以免阳气。同时要做到保持温暖，避免受寒，不要使皮肤过度气。同时要做到保持温暖，避免受寒，不要使皮肤过度，出汗出汗，出汗出汗，，导致闭藏的阳气频频耗伤导致闭藏的阳气频频耗伤，，导致闭藏的阳气频频耗伤导致闭藏的阳气频频耗伤，，这就是冬天的养生之这就是冬天的养生之，这就是冬天的养生之这就是冬天的养生之道。如果这个道理，就要损伤肾气，到了来年春天，道。如果这个道理，就要损伤肾气，到了来年春天，便会出现手足软弱逆寒的痿厥病。这就是冬天不注意养便会出现手足软弱逆寒的痿厥病。这就是冬天不注意养生，引起春天适应能力削弱的原因。生，引起春天适应能力削弱的原因。 早在早在20002000多年前，我们祖先就认识到人与自然多年前，我们祖先就认识到人与自然的密切关系，提出了人与自然是一个统一的动的密切关系，提出了人与自然是一个统一的动态和整体，即天人合一的观点。《素问金匮论》谓“五脏应四时，各有收受”。正因为言论》谓“五脏应四时，各有收受”。正因为态和整体，即天人合一的观点。《素问金匮真与自然是一个统一的动态和整体与自然是一个统一的动态和整体与自然是一个统一的动态和整体与自然是一个统一的动态和整体，人人体的脏腑体的脏腑，人人体的脏腑体的脏腑功能活动、气血运行与季节的变化息息相关。功能活动、气血运行与季节的变化息息相关。因此，从古到今，因此，从古到今，气候气候物候物候病候病候，成为中，成为中医养生家们研究的重要内容。医养生家们研究的重要内容。 中医经典著作《内经》：“中医经典著作《内经》：“智者之养生，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节而调四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节而调刚柔刚柔。”智者之养生，必顺。”四季与中医养生““顺四时而适寒暑顺四时而适寒暑”，是四季养生的纲要，具”，是四季养生的纲要，具体说来则是“体说来则是“春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”。”。 “春夏养阳春夏养阳”：是说，春夏之季，自然界阳气升发，生机盎然。这时，人们应该充分发，生机盎然。这时，人们应该充分体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。”：是说，春夏之季，自然界阳气升““秋冬养阴秋冬养阴”：是说秋冬季节，敛藏，人”：是说秋冬季节，敛藏，人们应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气们应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。内聚，以润养五脏，抗病延年。 春季特点春季特点春季为我国气候中春季为我国气候中冷暖交替、多变冷暖交替、多变的季节。春季天气特点为：有天气特点为：有多风，气温升高，乍暖还寒多风，气温升高，乍暖还寒的特的季节。春季的特点点点点，即时而冬冷即时而冬冷，即时而冬冷即时而冬冷，时而夏热时而夏热，时而夏热时而夏热，忽而干燥忽而干燥，忽而干燥忽而干燥，忽而阴忽而阴，忽而阴忽而阴春季中医养生湿；气压亦时高时低，很不稳定。湿；气压亦时高时低，很不稳定。 早春早春：阴寒渐退，郊外阳光初发，乍暖还寒。根据祖国：阴寒渐退，郊外阳光初发，乍暖还寒。根据祖国医学“春夏养阳”的理论，在早春时节，适当吃些医学“春夏养阳”的理论，在早春时节，适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜、芥菜生姜、蒜、韭菜、芥菜，不仅能祛散阴寒，助春阳升发，，不仅能祛散阴寒，助春阳升发，葱、而且其中所含的碱成分，还具有杀菌防病的功效。而且其中所含的碱成分，还具有杀菌防病的功效。另外还可适当吃一些另外还可适当吃一些鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆黄、牛奶、豆浆等营养品，以供人体各组织器官功能日等营养品，以供人体各组织器官功能日趋活跃的需要。此时宜趋活跃的需要。此时宜少吃寒性食品少吃寒性食品，以防阻遏阳气发，以防阻遏阳气发越。越。 仲春仲春：古人云，春应在肝。肝禀风木，仲春时节，肝气随：古人云，春应在肝。肝禀风木，仲春时节，肝气随升发，而偏于亢盛。祖国医学认为，肝旺可伤脾(木升发，而偏于亢盛。祖国医学认为，肝旺可伤脾(木克土)，影响脾胃运化。因此，唐代药王孙思邈曾言：克土)，影响脾胃运化。因此，唐代药王孙思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”“春日宜省酸增甘，以养脾气。”在这个时节，可适当在这个时节，可适当大枣、蜂蜜、山药、锅巴大枣、蜂蜜、山药、锅巴之类滋补脾胃的食物，补脾胃的食物，少吃过酸或油腻之类滋少吃过酸或油腻等不易消化的食品。等不易消化的食品。还应注意还应注意多吃菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、柿子椒、多吃菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、柿子椒、嫩藕、油菜、绿豆芽嫩藕、油菜、绿豆芽等黄绿色蔬菜和时令水果，以补充维等黄绿色蔬菜和时令水果，以补充维生素、无机盐和微量元素的不足。生素、无机盐和微量元素的不足。仲春时节，正值各种既具营养又有仲春时节，正值各种既具营养又有疗疾作用的野菜疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等野菜，可采食。野菜，可采食。繁茂荣 晚春晚春：气温日渐升高，《饮膳正要》曰：“春气温，宜食：气温日渐升高，《饮膳正要》曰：“春气温，宜食麦以凉之。”麦以凉之。”晚春时节，应以晚春时节，应以清淡饮食清淡饮食为主，在适当优质蛋白质类为主，在适当优质蛋白质类食物之外，可饮用食物之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤及绿茶绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤及绿茶，防止体内积热。体内积热。，防止不宜羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒不宜羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。另外，夏季临近，从养生保健的角度讲，还应注意饮食卫另外，夏季临近，从养生保健的角度讲，还应注意饮食卫生，病从口入。生，病从口入。等 春天吹来的寒风，对人体的刺激很大，如果总春天吹来的寒风，对人体的刺激很大，如果总是把春风当成送暖而疏忽大意，往往会由于这是把春风当成送暖而疏忽大意，往往会由于这种寒冷的突然袭击而患感冒。种寒冷的突然袭击而患感冒。早春时节是一年之中人们最容易得病的时期之早春时节是一年之中人们最容易得病的时期之一。在我国民间，早已有“一。在我国民间，早已有“可度三九，难耐春寒寒”之说。”之说。可度三九，难耐春 春季养生法春季养生法春季的气候多变，乍暖还寒。春季的气候多变，乍暖还寒。第一，起居运动第一，起居运动。广步于庭养生之道也。”春天阳气生发，气候融合，空气清新。如散步、慢跑、做操、打拳、练合，空气清新。如散步、慢跑、做操、打拳、练。《内经》云：“春三月，夜卧早起，《内经》云：“春三月，夜卧早起，广步于庭等，使身体气血通畅，郁滞疏散，筋骨舒展。等，使身体气血通畅，郁滞疏散，筋骨舒展。养生之道也。”春天阳气生发，气候融第二，春捂第二，春捂。。由于春季乍暖乍寒，人体血管舒张，汗由于春季乍暖乍寒，人体血管舒张，汗孔疏松，若骤减衣服，极容易使“寒邪入内”，引起孔疏松，若骤减衣服，极容易使“寒邪入内”，引起感冒、支气管炎、肺炎等疾病。因此，应根据天气的感冒、支气管炎、肺炎等疾病。因此，应根据天气的变化，适时增减衣服。中医认为“春来不可背寒”，变化，适时增减衣服。中医认为“春来不可背寒”，更应注意背部保暖。更应注意背部保暖。 第三，消除春困第三，消除春困。。古诗云：春眠不觉晓古诗云：春眠不觉晓。春暖花开，艳阳高照，但有些人却昏昏欲睡，无精打采，这开，艳阳高照，但有些人却昏昏欲睡，无精打采，这就是“春困”。春困是人体生理机能暂时不能适应环就是“春困”。春困是人体生理机能暂时不能适应的变化造成的，并不是睡眠不足，也不是病。境的变化造成的，并不是睡眠不足，也不是病。。春暖花第四，养肝护脾，宜甘少酸第四，养肝护脾，宜甘少酸。春季多吃酸性食物会使。春季多吃酸性食物会使肝阳偏亢肝阳偏亢肝阳偏亢肝阳偏亢，损伤脾胃损伤脾胃，损伤脾胃损伤脾胃，这也是慢性胃炎和消化性溃疡这也是慢性胃炎和消化性溃疡，这也是慢性胃炎和消化性溃疡这也是慢性胃炎和消化性溃疡在春季多发的原因之一。在春季多发的原因之一。 注意事项注意事项首先要首先要早睡早起早睡早起：睡眠，安排一定的午睡时：睡眠，安排一定的午睡时间；间；其次注意其次注意室内通风室内通风：保持空气新鲜，因为氧气减：保持空气新鲜，因为氧气减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”的发生；的发生；其三其三加强锻炼加强锻炼：清晨信步漫行，做操、跑步、打：清晨信步漫行，做操、跑步、打太极拳对于振奋十分有益，增强心脏功能，太极拳对于振奋十分有益，增强心脏功能，改善血液循环和脑部供血，大大减轻或消除春困。改善血液循环和脑部供血，大大减轻或消除春困。 有研究表明有研究表明，机体内有一种物质，机体内有一种物质--血清素是寒冷季节产生的，据认为它是产生幸福感和良好情绪季节产生的，据认为它是产生幸福感和良好情绪的激素。而“春困”常给人带来消沉和躁动的情的激素。而“春困”常给人带来消沉和躁动的情血清素是寒冷绪绪。绪绪。。补充血清素最好的办法是补充血清素最好的办法是富含碳水化合。补充血清素最好的办法是补充血清素最好的办法是富含碳水化合富含碳水化合富含碳水化合物的食物物的食物。。香蕉、菠萝、巧克力、核桃香蕉、菠萝、巧克力、核桃等都可能有助于你减轻春困。有助于你减轻春困。等都可能 有专家指出：有专家指出：春季宜提高身体免疫力：春季宜提高身体免疫力：增加维C、BB6 6以及-胡萝卜素等的摄入：以及-胡萝卜素等的摄入：维生素C能够较好地刺激身体，制造干扰素，从而病毒。一地刺激身体，制造干扰素，从而病毒。一增加维C、般人在患感冒时，白血球中的维生素C会急速消般人在患感冒时，白血球中的维生素C会急速消耗。维生素B耗。维生素B6 6缺乏时，会引起免疫系统的退化；缺乏时，会引起免疫系统的退化；6 6维生素E能增加抗体，以清除滤过性病毒、细菌维生素E能增加抗体，以清除滤过性病毒、细菌维生素C能够较好和癌细胞；-胡萝卜素缺乏时，会严重削弱身和癌细胞；-胡萝卜素缺乏时，会严重削弱身体对病菌的抵抗力。体对病菌的抵抗力。 春季养生宜春季养生宜做到“五有”：做到“五有”：起居有常，衣着有度，饮食有节，运动有法，疾起居有常，衣着有度，饮食有节，运动有法，疾病有防病有防。。掌握了春季的养生特点，合理地安排和调节自已掌握了春季的养生特点，合理地安排和调节自已的生活，才能在春天真正与共荣。的生活，才能在春天真正与共荣。 春季科学进补春季科学进补春季辨证进补春季辨证进补一般来说，身体健康的人只要合理搭配好膳食就一般来说，身体健康的人只要合理搭配好膳食就可可可可。只有体虚的人才需要进补只有体虚的人才需要进补。只有体虚的人才需要进补只有体虚的人才需要进补，而虚证又分为气而虚证又分为气，而虚证又分为气而虚证又分为气虚、血虚、阳虚、阴虚等类型。虚、血虚、阳虚、阴虚等类型。 第一，气虚证第一，气虚证。。主要表现为少气乏力、语言低微、主要表现为少气乏力、语言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等。脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等。补气药多温性，凡阴虚火旺者不宜用。补气药多温性，凡阴虚火旺者不宜用。春季常见的春季常见的补气药物补气药物有：有：人参、党参、黄芪、太人参、党参、黄芪、太子参、山药、刺五加、白术、莲子、白扁豆、大子参、山药、刺五加、白术、莲子、白扁豆、大枣、甘草枣、甘草等。春季常见的春季常见的补气食物等。补气食物有：有：牛肉、鸡肉、乳鸽肉、牛肉、鸡肉、乳鸽肉、鹌鹑、海参及猪、牛、羊肚鹌鹑、海参及猪、牛、羊肚等。等。 第二，血虚证第二，血虚证。。主要表现为：面色苍白或萎黄，主要表现为：面色苍白或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，妇唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，妇女行经量少、延期甚至经闭等。女行经量少、延期甚至经闭等。春季常见的春季常见的补血药补血药有：有：当归、熟地、阿胶、何首当归、熟地、阿胶、何首乌乌乌乌、鸡血藤鸡血藤、鸡血藤鸡血藤、白芍白芍白芍、桂圆桂圆桂圆、胎盘胎盘等、胎盘胎盘等等等。、白芍、桂圆春季常见的春季常见的补血食品。补血食品有：有：动物血、肝脏、脊骨和动物血、肝脏、脊骨和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等。等。 第三，阳虚证第三，阳虚证。。除有气虚的表现外，还有畏寒肢除有气虚的表现外，还有畏寒肢冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等。冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等。春季常见的春季常见的补阳药补阳药有：有：附子、鹿茸、海马、海狗附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜籽籽等。等。春季常见的春季常见的补阳食品补阳食品有：有：麻雀肉、狗肉、羊肉、麻雀肉、狗肉、羊肉、虾、螃蟹以及动物的肾、骨髓、蹄筋虾、螃蟹以及动物的肾、骨髓、蹄筋等。等。 第四，阴虚证第四，阴虚证。。除有血虚的症状外，尚有午后潮热、除有血虚的症状外，尚有午后潮热、手足心热、颧红盗汗、男子遗精、女子经量少等。手足心热、颧红盗汗、男子遗精、女子经量少等。春季常见的春季常见的补阴药补阴药有：有：西洋参、天门冬、麦门冬、西洋参、天门冬、麦门冬、北沙参、玉竹、石斛、女贞子、旱莲草、百合、生北沙参、玉竹、石斛、女贞子、旱莲草、百合、生地、黄精、枸杞、龟甲、鳖甲地、黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等。等。春季常见的春季常见的补阴食品春季常见的春季常见的补阴食品补阴食品有补阴食品有有有：豆腐豆腐豆腐、鳖肉鳖肉鳖肉、龟肉龟肉龟肉、兔肉兔肉兔肉、：豆腐、鳖肉、龟肉、兔肉猪肺、猪蹄、蜂蜜、白木耳猪肺、猪蹄、蜂蜜、白木耳等。、等。选用补药及食物时，还需注意补药的效力，有峻补选用补药及食物时，还需注意补药的效力，有峻补和缓补之分，和缓补之分，峻补类药物如人参、鹿茸等，应禁用峻补类药物如人参、鹿茸等，应禁用或慎用或慎用，使用时必须遵守医嘱，并严格控制剂量。，使用时必须遵守医嘱，并严格控制剂量。 春季食量调控春季食量调控一是一是多食用一些新鲜蔬菜多食用一些新鲜蔬菜。如春笋及菠菜、芹菜等各。如春笋及菠菜、芹菜等各种绿色蔬菜。种绿色蔬菜。二是在动物性食品中，少食肥肉等高脂肪的食物，应二是在动物性食品中，少食肥肉等高脂肪的食物，应注意摄取优质蛋白质注意摄取优质蛋白质，如鱼、鸡蛋、大豆及豆制品。，如鱼、鸡蛋、大豆及豆制品。三是春季是新鲜果蔬大量上市的季节三是春季是新鲜果蔬大量上市的季节三是春季是新鲜果蔬大量上市的季节三是春季是新鲜果蔬大量上市的季节，，总量不少于500克。四是四是主动饮水主动饮水，可以有效地降低血黏度，起到“内洗，可以有效地降低血黏度，起到“内洗每天都应吃些每天都应吃些，每天都应吃些每天都应吃些蔬菜水果蔬菜水果，总量不少于克。涤”的作用。涤”的作用。 春季饮食宜忌春季饮食宜忌1)不宜食用“发”的食品：如)不宜食用“发”的食品：如笋、鸡2)宜多食些柔肝养肺的食品：如)宜多食些柔肝养肺的食品：如荠菜利五脏通血脉；利五脏通血脉；山药山药健脾补肺。3)适时服用一些滋补品：如)适时服用一些滋补品：如银耳津津、、益阴柔肝益阴柔肝。。津津益阴柔肝益阴柔肝4)春季季节舒爽宜养肾：如以)春季季节舒爽宜养肾：如以白木耳、莲子、枸杞主的“春天养肝固肾汤”。主的“春天养肝固肾汤”。5)多食用蔬果清淡食品，如)多食用蔬果清淡食品，如山竹、莲藕、苡仁、黄瓜及及香瓜香瓜等。等。笋、鸡等。等。荠菜益肝和中；益肝和中；菠菜菠菜健脾补肺。银耳甘平无毒，能润肺生甘平无毒，能润肺生白木耳、莲子、枸杞为为山竹、莲藕、苡仁、黄瓜 春季常见病预防春季常见病预防防甲型肝炎；防“流感”防甲型肝炎；防“流感” 夏季特点夏季特点夏季夏季高温、多雨高温、多雨的气候特点。盛夏时节，天气炎的气候特点。盛夏时节，天气炎热，人体的新陈代常活跃，最明显的是出汗热，人体的新陈代常活跃，最明显的是出汗多，加上睡眠少，体力消耗大，消化功能差。因多，加上睡眠少，体力消耗大，消化功能差。因此此，此此，，许多人许多人一，许多人许多人一到夏季到夏季，到夏季到夏季，，体质都有所下降体质都有所下降，，体质都有所下降体质都有所下降，，常常是常常是，常常是常常是夏季中医养生““无病三分病三分虚”。一些平时阴虚体弱者，更易产生疲惫、食欲一些平时阴虚体弱者，更易产生疲惫、食欲不振、口苦苔腻、脘腹胀闷、体重减轻等现象。不振、口苦苔腻、脘腹胀闷、体重减轻等现象。中医强调，炎热的夏季，对体虚者来说，应更加中医强调，炎热的夏季，对体虚者来说，应更加”。重视饮食调理，进行清补重视饮食调理，进行清补。。 夏季养生法夏季养生法1) )养生养生第一，起居有常，劳而不倦第一，起居有常，劳而不倦。休息的同时，宜适当地进行一些家务活动和锻炼。通过活动和锻炼，当地进行一些家务活动和锻炼。通过活动和锻炼，可以促使溜滞在体内的废物通过呼吸、出汗而排可以促使溜滞在体内的废物通过呼吸、出汗而排。休息的同时，宜适出体外，散热排温。出体外，散热排温。第二，调摄，戒躁戒怒第二，调摄，戒躁戒怒。夏季的。夏季的3个月，气候个月，气候炎热，容易使人急躁，情绪紧张，很容易炎热，容易使人急躁，情绪紧张，很容易“上火”，从而引发各种疾病。“上火”，从而引发各种疾病。 第三，科学纳凉，防止感冒第三，科学纳凉，防止感冒。。夏季的感冒，大多夏季的感冒，大多由于避暑纳凉时不注意，导致暑热风寒乘虚而入，由于避暑纳凉时不注意，导致暑热风寒乘虚而入，患“热伤风”。因此，夏季不要过分纳凉或晚上患“热伤风”。因此，夏季不要过分纳凉或晚上睡在室外不穿不盖。睡在室外不穿不盖。第四，避暑躲日，预防中暑第四，避暑躲日，预防中暑。。盛夏天气，尤其是盛夏天气，尤其是伏天，不可在烈日下劳动和奔走，否则极易中暑。伏天，不可在烈日下劳动和奔走，否则极易中暑。第五，饮食有节，讲究卫生第五，饮食有节，讲究卫生。。夏季宜不吃过饱，夏季宜不吃过饱，以素淡为主，多吃一些新鲜蔬菜、瓜果等。夏季以素淡为主，多吃一些新鲜蔬菜、瓜果等。夏季腹泻者多见，在饮食方面，应讲究卫生。腹泻者多见，在饮食方面，应讲究卫生。 2) )保健保健第一，防中暑第一，防中暑。。应尽量避免烈日曝晒，避开高温应尽量避免烈日曝晒，避开高温，适当饮些，适当饮些绿豆汤、菊花茶、银花露、芦根绿豆汤、菊花茶、银花露、芦根水水等解暑降温饮料。等解暑降温饮料。第二，防伤湿第二，防伤湿。。夏季多雨，加上不讲究饮食，大夏季多雨，加上不讲究饮食，大量食用生冷瓜果及冷饮量食用生冷瓜果及冷饮，量食用生冷瓜果及冷饮量食用生冷瓜果及冷饮，，或者大汗后用冷水洗澡或者大汗后用冷水洗澡，，或者大汗后用冷水洗澡或者大汗后用冷水洗澡，，，容易导致人体伤湿，而出现头昏困乏、身重无力、容易导致人体伤湿，而出现头昏困乏、身重无力、萎靡、不思饮食等症状。因此，夏天要注意萎靡、不思饮食等症状。因此，夏天要注意防雨，不要暴饮生冷食物。同时，不可久居湿地。防雨，不要暴饮生冷食物。同时，不可久居湿地。 第三，防受凉第三，防受凉。。注意不要过多使用电风扇、空调注意不要过多使用电风扇、空调等，以防体温骤降。避免在露天、过道有穿堂风等，以防体温骤降。避免在露天、过道有穿堂风处卧睡，以免受凉。夏季感冒，因多夹有暑湿而处卧睡，以免受凉。夏季感冒，因多夹有暑湿而缠绵难愈，要格外小心。缠绵难愈，要格外小心。第四，防疫病第四，防疫病。。夏季天气炎热、潮湿，适宜细菌夏季天气炎热、潮湿，适宜细菌及致病微生物生长。加上大量饮水，冲淡胃液，及致病微生物生长。加上大量饮水，冲淡胃液，消化功能减弱，往往会使胃肠抗病能力降低。一消化功能减弱，往往会使胃肠抗病能力降低。一旦食入被污染以及变质的食物，容易发生痢疾、旦食入被污染以及变质的食物，容易发生痢疾、食物中毒、肝炎等肠道传染病。食物中毒、肝炎等肠道传染病。 3) )夏季多吃富水蔬菜夏季多吃富水蔬菜日常食用的日常食用的80多种蔬菜中，瓜类、大白菜等属于富水蔬菜；而毛豆、马铃薯等含水量则较低。富水蔬菜；而毛豆、马铃薯等含水量则较低。富水蔬菜中最值得推荐的是富水蔬菜中最值得推荐的是瓜类蔬菜量高达96.6%、黄瓜%、黄瓜95.8%、金瓜丝瓜丝瓜94 3% %南瓜南瓜93 5% %丝瓜丝瓜94.3% %、、南瓜南瓜93.5% %、在瓜类中所富含的水是具有多种营养成分的水，在瓜类中所富含的水是具有多种营养成分的水，多种蔬菜中，瓜类、大白菜等属于瓜类蔬菜。冬瓜含水。冬瓜含水%、金瓜95.6%、菜瓜%、菜瓜95%、苦瓜苦瓜93 4% %、苦瓜苦瓜93.4% %。。量高达%、是经过多层生物膜、多次过滤形成的，是地地道是经过多层生物膜、多次过滤形成的，是地地道道的天然、洁净、营养、具生物活性的水，是市道的天然、洁净、营养、具生物活性的水，是市场上任何“太空水”、“水”所无法比拟的。场上任何“太空水”、“水”所无法比拟的。 夏季宜多吃九种苦味菜夏季宜多吃九种苦味菜第一，苦瓜第一，苦瓜。。苦瓜为夏季食用佳品营养丰富，主苦瓜为夏季食用佳品营养丰富，主要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养成分养成分养成分养成分。具有增食欲具有增食欲。具有增食欲具有增食欲、助消化助消化、助消化助消化、除热邪除热邪、除热邪除热邪、解解、解解、清心明目、益气壮阳等作用。清心明目、益气壮阳等作用。、 第二，苦菜第二，苦菜。。为菊科植物苣菜的全草。中医认为，为菊科植物苣菜的全草。中医认为，苦菜性味苦、寒，具有苦菜性味苦、寒，具有清热凉血、解毒清热凉血、解毒的作用。腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴，具有爽口开胃、腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴，具有爽口开胃、消暑、清心除烦的作用。消暑、清心除烦的作用。的作用。第三，蒲公英第三，蒲公英。。为菊科植物蒲公英带根的全草。为菊科植物蒲公英带根的全草。夏季多用嫩叶凉拌，也可烹调。中医认为，蒲公夏季多用嫩叶凉拌，也可烹调。中医认为，蒲公英性味甘苦寒，入肝胃经，具有英性味甘苦寒，入肝胃经，具有清热解毒、健胃止泻、利胆保肝、降血压、提神、抑菌、抗癌止泻、利胆保肝、降血压、提神、抑菌、抗癌等清热解毒、健胃作用。作用。等 第四，苦笋第四，苦笋。。中医认为，苦笋味甘，性凉而不寒，中医认为，苦笋味甘，性凉而不寒，具具消暑解毒、减肥健身、健胃消积消暑解毒、减肥健身、健胃消积等功效。人们通常用苦笋、排骨，加上咸菜配制成苦笋煲，苦通常用苦笋、排骨，加上咸菜配制成苦笋煲，苦甘可口，味道鲜美。甘可口，味道鲜美。等功效。人们第五，芜菁第五，芜菁。。芜菁又名鸡毛菜，是古老的蔬菜之芜菁又名鸡毛菜，是古老的蔬菜之全国各地都有栽培全国各地都有栽培一，全国各地都有栽培全国各地都有栽培。中中中医认医认为为为为，芜菁性芜菁性，芜菁性芜菁性平，一，。中味苦辛甘，入胃肝肾经，具有味苦辛甘，入胃肝肾经，具有开胃下气、祛湿解平，毒毒的作用。适于治疗食积不化、消渴、热毒风肿的作用。适于治疗食积不化、消渴、热毒风肿开胃下气、祛湿解等病症。等病症。 第六，莴笋第六，莴笋。。中医认为，莴笋性凉，味苦甘，入中医认为，莴笋性凉，味苦甘，入肠胃经，它具有肠胃经，它具有通利小便、开胸利膈、顺气调中、通利小便、开胸利膈、顺气调中、清热止渴清热止渴的作用。适于治疗小便不利、脾胃气滞、的作用。适于治疗小便不利、脾胃气滞、饮食不振、消渴多饮等病症。饮食不振、消渴多饮等病症。第七，掌第七，掌。。中医认为，掌性味苦寒，主中医认为，掌性味苦寒，主入心肺胃经，具有入心肺胃经，具有清热解毒、行气活血、化痰安清热解毒、行气活血、化痰安神神的作用。掌能防止动脉硬化，还可治疗糖的作用。掌能防止动脉硬化，还可治疗糖尿病、肥胖症、肺癌等病症。尿病、肥胖症、肺癌等病症。 第八，野蒜第八，野蒜。。野蒜又叫大头菜子、小独蒜。它具野蒜又叫大头菜子、小独蒜。它具有有理气宽胸、通阳散结理气宽胸、通阳散结的作用。治疗胸痹、心痛、的作用。治疗胸痹、心痛、干呕等。干呕等。第九，枸杞苗第九，枸杞苗。。枸杞苗又叫甜菜、枸杞尖。中医枸杞苗又叫甜菜、枸杞尖。中医认为，枸杞苗全株性凉，味甘苦，具有认为，枸杞苗全株性凉，味甘苦，具有清热除烦、清热除烦、滋阴明目滋阴明目的作用。适于治疗阴虚发热、消渴口干、的作用。适于治疗阴虚发热、消渴口干、手足心热以及肝肾亏虚、两目干涩、虚火牙痛等手足心热以及肝肾亏虚、两目干涩、虚火牙痛等病症。病症。 4) )夏季去“火”应食补与药补结合夏季去“火”应食补与药补结合第一，低热、盗汗、心烦、口干等症状，第一，低热、盗汗、心烦、口干等症状，属于属于心火中的虚火心火中的虚火，可以经常食用，可以经常食用莲子大米粥莲子大米粥，或，或用用生地生地、用用生地生地、、麦冬等泡茶喝麦冬等泡茶喝；、麦冬等泡茶喝麦冬等泡茶喝；；口腔溃疡口腔溃疡、；口腔溃疡口腔溃疡、、口干口干、、口干口干、、小、小小小便短赤、心烦易怒等症状便短赤、心烦易怒等症状，属于，属于心火中的实火心火中的实火，可服可服导赤散或牛黄清心丸导赤散或牛黄清心丸。，。 第二，干咳无痰或痰少而黏、潮热盗汗、手足心第二，干咳无痰或痰少而黏、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红热、失眠、舌红，属，属肺火肺火。可以经常用。可以经常用百合、红枣、大米枣、大米适量煮粥吃，或用适量煮粥吃，或用沙冬、麦冬泡茶饮百合、红沙冬、麦冬泡茶饮。第三，胃火也分虚实第三，胃火也分虚实。。。实火实火表现为表现为上腹不适、口上腹不适、口干口苦干口苦干口苦干口苦、大便干硬大便干硬、大便干硬大便干硬，可以经常用可以经常用桅子，可以经常用可以经常用桅子桅子桅子、淡竹叶泡淡竹叶泡、淡竹叶泡淡竹叶泡茶喝茶喝。。虚火虚火表现为表现为轻咳嗽、食量小、便秘、腹胀、轻咳嗽、食量小、便秘、腹胀、舌红舌红，可吃些有胃阴作用的，可吃些有胃阴作用的梨汁、甘蔗、蜂蜜等蜜等。梨汁、甘蔗、蜂。 第四第四，，肝火肝火表现为表现为头痛、头晕、耳鸣、眼干、口头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两胁胀痛苦口臭、两胁胀痛。可以经常服用。可以经常服用龙胆泻肝丸或龙胆泻肝汤龙胆泻肝汤。龙胆泻肝丸或。第五第五，有，有肾火肾火者常者常头晕目眩、耳鸣耳聋、牙齿过头晕目眩、耳鸣耳聋、牙齿过早松动早松动、早松动早松动、、五心烦躁五心烦躁、、五心烦躁五心烦躁、、腰腿酸痛腰腿酸痛。、腰腿酸痛腰腿酸痛。。可以经常用可以经常用枸杞。可以经常用可以经常用枸杞枸杞枸杞子、地骨皮子、地骨皮泡茶饮，或口服泡茶饮，或口服六味地黄丸、知柏地黄丸黄丸。六味地黄丸、知柏地。 5) )夏季宜气补夏季宜气补““静亦静动亦动，五脏克消失欲火；荣也忍辱静亦静动亦动，五脏克消失欲火；荣也忍辱也忍，平生不履于危饥也忍，平生不履于危饥。”这是清代名人翟公栾的养生名联。栾的养生名联。。”这是清代名人翟公第一，要睡眠时间。第一，要睡眠时间。第二，要注意保持卧室通风、凉爽。第二，要注意保持卧室通风、凉爽。第三，午睡不能少。第四，要保持平静的心情第四，要保持平静的心情第三，午睡不能少。 6) )夏季重“神”补夏季重“神”补传统医学认为人体由神、形两部分组成。神主要传统医学认为人体由神、形两部分组成。神主要是指人的、意识、思维、情感等，形则是指是指人的、意识、思维、情感等，形则是指人的脏腑、、四肢、百骸等。从现代医学的人的脏腑、、四肢、百骸等。从现代医学的观点来看，观点来看，神指心理，形则指生理神指心理，形则指生理。《内经》讲：“得神者昌，失神者亡。”情绪稳《内经》讲：“得神者昌，失神者亡。”情绪稳定则畅，反之则滞。因此，夏季气候炎热，人容定则畅，反之则滞。因此，夏季气候炎热，人容易烦躁，从养生的角度看，“神补”尤显重要。易烦躁，从养生的角度看，“神补”尤显重要。。 第一，培养良好的情趣爱好，第一，培养良好的情趣爱好，是神补的最佳方式。式。是神补的最佳方第二，养成健身锻炼的好习惯，第二，养成健身锻炼的好习惯，是神补一种方式。式。是神补一种方第三第三第三第三，注重社交注重社交，注重社交注重社交、讲究仪容讲究仪容、讲究仪容讲究仪容，是神补重要内容是神补重要内容，是神补重要内容是神补重要内容。。第四，适应社会，调整自身心态，第四，适应社会，调整自身心态，是神补的重要措施。的重要措施。是神补 7) )夏末秋初养肺宜食疗夏末秋初养肺宜食疗第一，梨第一，梨。。梨能清热润肺生津，润燥化痰，可治疗伤梨能清热润肺生津，润燥化痰，可治疗伤津热病、心烦口渴、肺热咳嗽、不宁等病症。津热病、心烦口渴、肺热咳嗽、不宁等病症。第二，柿子第二，柿子。。柿子能润肺化痰，生津止渴，对肺热咳柿子能润肺化痰，生津止渴，对肺热咳嗽嗽嗽嗽、烦热口干等疗效显著烦热口干等疗效显著、烦热口干等疗效显著烦热口干等疗效显著。柿饼的功能与柿子相同柿饼的功能与柿子相同。柿饼的功能与柿子相同柿饼的功能与柿子相同。。第三，橄榄第三，橄榄。。橄榄能清肺利咽，生津止渴，解毒，可橄榄能清肺利咽，生津止渴，解毒，可治疗肺热、咽喉肿痛、咳嗽等病症。治疗肺热、咽喉肿痛、咳嗽等病症。第四，银耳第四，银耳。。银耳能润肺化痰，养阴生津，做菜或炖银耳能润肺化痰，养阴生津，做菜或炖食，可治阴虚肺燥、干咳无痰或痰黏稠、咽干口渴等食，可治阴虚肺燥、干咳无痰或痰黏稠、咽干口渴等病症。病症。 夏季养生禁忌夏季忌感觉口渴才饮水；夏季忌感觉口渴才饮水；夏季忌用饮料代替白开水；夏季忌用饮料代替白开水；夏季睡眠忌袒胸裸腹、忌室外露宿、忌睡地板、夏季睡眠忌袒胸裸腹、忌室外露宿、忌睡地板、忌穿堂风忌穿堂风忌穿堂风忌穿堂风、忌睡塑料凉席忌睡塑料凉席、忌睡塑料凉席忌睡塑料凉席、忌少睡午觉忌少睡午觉、忌少睡午觉忌少睡午觉。。 秋季特点秋季特点秋季的气候特点，是由热转寒，处于“阳消阴秋季的气候特点，是由热转寒，处于“阳消阴长”的过渡阶段，阳气以为主。立秋至处长”的过渡阶段，阳气以为主。立秋至处暑暑暑暑，天气以天气以湿热并重湿热并重为特点，天气以天气以湿热并重湿热并重为特点为特点为特点，有有“有““秋老虎秋老虎”“秋老虎秋老虎””之”之之之秋季中医养生，有说；白露过后雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，说；白露过后雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变。秋季养生要注意气候寒热多变。秋季养生要注意谨慎起居、防燥养阴、调节情志燥养阴、调节情志。谨慎起居、防。 秋季养生的方法秋季养生的方法1) )谨慎起居谨慎起居秋日晚风凉肃，所以要“秋日晚风凉肃，所以要“早卧早起，与鸡俱兴早卧早起，与鸡俱兴。”既阳气之收，又既阳气之收，又避免凉气入中。”避免凉气入中。早起可使肺气得以舒展。秋季空气干燥，风力大，必须保持气得以舒展。秋季空气干燥，风力大，必须保持。早起可使肺室内室内一室内室内一定的湿度定的湿度。定的湿度定的湿度。。。初秋季节虽然还有一段比较炎热的日子，但一早初秋季节虽然还有一段比较炎热的日子，但一早一晚却是凉风习习。因此，立秋之后一晚却是凉风习习。因此，立秋之后不要经常赤身露体身露体，贪求一时之快。民间有“白露身不露”，贪求一时之快。民间有“白露身不露”不要经常赤的俗话，是对生活经验的总结。的俗话，是对生活经验的总结。 2) )防燥养阴防燥养阴秋燥伤人，容易耗伤人体津液。秋季易出现口、唇鼻秋燥伤人，容易耗伤人体津液。秋季易出现口、唇鼻咽干、大便干燥、皮肤干燥，即所谓“燥盛则干”。咽干、大便干燥、皮肤干燥，即所谓“燥盛则干”。秋季饮食要“秋季饮食要“少辛增酸少辛增酸”，要以防燥护阴、滋阴润肺”，要以防燥护阴、滋阴润肺为主，最好多吃些滋润之品，如为主，最好多吃些滋润之品，如芝麻、核桃、糯米、芝麻、核桃、糯米、峰蜜峰蜜、峰蜜峰蜜、乳类乳类等乳类乳类等等。等。脾胃虚弱的人，可以采取晨起食粥的办法以益胃生津，脾胃虚弱的人，可以采取晨起食粥的办法以益胃生津，如如百合莲子粥、银耳冰糖粥、生地汁粥、黑芝麻粥百合莲子粥、银耳冰糖粥、生地汁粥、黑芝麻粥等。多饮多饮开水、茶水、汤汁及果汁开水、茶水、汤汁及果汁等，以补充体内水分。等。多吃些多吃些雪梨、鸭梨雪梨、鸭梨，生食能清火，蒸熟能滋阴。，生食能清火，蒸熟能滋阴。等，以补充体内水分。 3) )调节情志调节情志秋气肃杀，“落下萧萧下”，人的情绪易受秋气肃杀，“落下萧萧下”，人的情绪易受这种现象的影响，产生这种现象的影响，产生悲愁伤感情绪悲愁伤感情绪。尤其是深秋花卞凋零、草枯叶落的景象，常使一尤其是深秋花卞凋零、草枯叶落的景象，常使一些人，特别是老年人产生些人，特别是老年人产生凄凉、、垂暮。凄凉、、垂暮之感，之感，勾起忧郁的心绪。勾起忧郁的心绪。此时，应注意调节情绪，多参加一些有益于身心此时，应注意调节情绪，多参加一些有益于身心健康的娱乐洁动，培养乐观情绪，保持内心平和健康的娱乐洁动，培养乐观情绪，保持内心平和。。 4) )秋季饮食保健秋季饮食保健①①秋季饮食贯彻“少辛多酸”的原则秋季饮食贯彻“少辛多酸”的原则肺主辛味，肝主酸味，辛味能胜酸，所以，秋季肺主辛味，肝主酸味，辛味能胜酸，所以，秋季要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结。胜肝，使肝气郁结。秋季应讲究科学饮食，宜食用一些含酸较多的食秋季应讲究科学饮食，宜食用一些含酸较多的食物，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气的侵入。物，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气的侵入。 可食用可食用芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、梨、萝芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、梨、萝卜、柿子、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、银卜、柿子、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、银耳、乳品耳、乳品等食物，或食用等食物，或食用人参、沙参、麦冬、川贝、杏仁、胖大海、冬虫夏草贝、杏仁、胖大海、冬虫夏草等益气滋阴、润肺人参、沙参、麦冬、川化痰的保健中药制作的药膳；化痰的保健中药制作的药膳；少吃葱、姜、韭菜、等益气滋阴、润肺少吃葱、姜、韭菜、辣辣辣辣椒等辛味之等辛味之椒等辛味之等辛味之品，多吃酸味多吃酸味多吃酸味的水水水果和果和蔬菜蔬菜蔬菜蔬菜。品，多吃酸味的水秋季宜秋季宜多食温食多食温食，。，少食寒凉少食寒凉之物，以颐养胃气。之物，以颐养胃气。如过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果，会导致温热如过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果，会导致温热内蕴，毒滞体内，引起腹泻、痢疾等疾病。有内蕴，毒滞体内，引起腹泻、痢疾等疾病。有““秋瓜坏肚秋瓜坏肚”的民谚。”的民谚。 ②②初秋饮食宜清淡初秋饮食宜清淡初秋清淡饮食，能清热防暑、敛汗补液，还能增初秋清淡饮食，能清热防暑、敛汗补液，还能增欲。欲。一是多食用一是多食用新鲜蔬菜瓜果新鲜蔬菜瓜果。二是主食二是主食以稀为宜。以稀为宜，如，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等等等等。三是可适当饮些三是可适当饮些清凉饮料。清凉饮料，如，如酸梅汤、菊花茶酸梅汤、菊花茶等。四是可以四是可以适当吃些醋适当吃些醋，既能生津开胃，又能、，既能生津开胃，又能、等。杀灭病菌，预防肠道传染病。杀灭病菌，预防肠道传染病。 ③③秋愁解忧宜科学饮食调理秋愁解忧宜科学饮食调理消除这种“秋愁”，可以从饮食上加以调理。情消除这种“秋愁”，可以从饮食上加以调理。情绪低落时，应绪低落时，应多吃些有健脑活血作用的食物多吃些有健脑活血作用的食物，如，如核桃仁、鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品核桃仁、鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等食等食物物物物，可使大脑产生一种特殊的化学物质可使大脑产生一种特殊的化学物质，可使大脑产生一种特殊的化学物质可使大脑产生一种特殊的化学物质，能消除能消除，能消除能消除抑郁情绪。抑郁情绪。 ④④秋季保健宜喝粥秋季保健宜喝粥第一，黑芝麻粥第一，黑芝麻粥。黑芝麻。黑芝麻6克，粳米克，粳米50克，蜂蜜适量，水煮成粥。黑芝麻粥具有润肠通便、益五适量，水煮成粥。黑芝麻粥具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。脏、壮筋骨的作用。克，蜂蜜第二，鲜藕粥第二，鲜藕粥。粳米。粳米250克，鲜藕有清热生津有清热生津共煮成粥。具。具有清热生津有清热生津、开克，鲜藕100克，加水适胃胃、开胃胃、克，加水适量量量量，共煮成粥共煮成粥，共煮成粥凉凉凉血、凉止血的作用。止血的作用。血第三，玉米面粥第三，玉米面粥。玉米面。玉米面50克，精盐少许，加水克，精盐少许，加水适量，煮成糊粥。调中开胃、利尿止淋。适量，煮成糊粥。调中开胃、利尿止淋。 第四，白木耳粥第四，白木耳粥。粳米。粳米250克，白木耳克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。具有润肺止咳、益气补肾的水适量，共煮成粥。具有润肺止咳、益气补肾的作用。作用。克，加第五，苹果粥第五，苹果粥。。苹果苹果500克，西米、白糖各克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。苹果粥生津润肺、除烦解加水适量，共煮成粥。苹果粥生津润肺、除烦解克，暑暑暑暑、健胃等健胃等、健胃等健胃等。。第六，菊花粥第六，菊花粥。。菊花菊花30克，粳米克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁再煮成粥。散风热、清肝火等。花煎汤，取汁再煮成粥。散风热、清肝火等。枸杞30克，粳米量，同煮成粥。枸杞粥可滋补肝肾、明目补虚。量，同煮成粥。枸杞粥可滋补肝肾、明目补虚。克，先将菊第七，枸杞粥第七，枸杞粥。。枸杞克，粳米100克，加水适克，加水适 5) )秋引补，冬再进补秋引补，冬再进补中医认为秋季引补以食补为宜，可食用中医认为秋季引补以食补为宜，可食用芡实、山药、大枣、龙眼肉、百合、苡仁药、大枣、龙眼肉、百合、苡仁等，皆有补益气芡实、山血、健脾补肾和调理脾胃的作用。血、健脾补肾和调理脾胃的作用。体质较虚者还可适当多吃一些体质较虚者还可适当多吃一些瘦猪肉、牛肉、鸡等，皆有补益气瘦猪肉、牛肉、鸡肉肉以及以及蜂蜜肉肉以及以及蜂蜜蜂蜜蜂蜜、牛奶牛奶牛奶、鸡蛋鸡蛋鸡蛋、豆浆豆浆豆浆、红枣红枣等食品有等食品有、红枣红枣等食品有等食品有、牛奶、鸡蛋、豆浆扶正祛邪的功效；还可在医师的指导下，适当服扶正祛邪的功效；还可在医师的指导下，适当服用用生晒参生晒参或或西洋参西洋参，以补气生津、健脾安神。，以补气生津、健脾安神。 秋季养阴食物秋季养阴食物第一，野菊花第一，野菊花。。每天用野菊花每天用野菊花5~10克，蜂蜜适量，以个人口味为主，开水泡服，味道变淡再加蜂蜜。口味为主，开水泡服，味道变淡再加蜂蜜。野菊花克，蜂蜜适量，以个人野菊花性味辛、性味辛、苦、凉，具有疏风清热、消肿解毒的功效。常用于风热感苦、凉，...维塔斯发律师函